Elevación de la pelvis apoyo en silla

Túmbese boca arriba con con una silla frente a usted.
Coloque los talones en la silla. Sus pies deben estar separados al ancho de los hombros y sus rodillas deben estar alrededor de los 90º.
Coloque sus manos a ambos lados de sus caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Con los talones, extienda las caderas verticalmente.
Mantenga la posición durante el tiempo requerido.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.
Músculos que trabajan
Femorales
Gluteos y flexores de cadera
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