Elevación y rotación de hombros con mancuernas

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Siéntese en un banco con respaldo con una pesa en cada mano a cada lado de las caderas. Debe utilizar un agarre neutral.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Doble los codos alrededor de 90º y levante las mancuernas a sus lados hasta que sus brazos estén paralelos al suelo..

Sin mover ninguna otra parte del cuerpo, haga una rotación externa del hombro derecho para levantar la mancuerna hasta que el brazo esté perpendicular al suelo.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y alterne con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo los brazos, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.