Empuje de caderas con barra apoyo en banco

Siéntese en el suelo y coloque un banco plano detrás de su espalda.
Seleccione la cantidad adecuada de discos para colocarlos en la barra y coloque una almohadilla en el medio de la barra para hacer el ejercicio de una manera más cómoda.
Mueva la barra para colocarla justo encima de sus caderas.
Los omóplatos deben descansar en el banco y los pies deben estar separados al ancho de los hombros, justo delante de las caderas.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Usando sus glúteos, extienda completamente sus caderas hacia el techo mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.