Encogimiento de hombros con barra agarre ancho

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Sostenga una barra al nivel de la cadera con un agarre prono y con las manos mas anchas que el ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Levante sus hombros tanto como le sea posible mientras se inhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento suave.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.