Encogimientos con balón medicinal

Seleccione el peso adecuado del balón medicinal.
Acuéstese sobre su espalda y levante los pies para que sus caderas y rodillas estén alrededor de 90º.
Coja la pelota medicinal con ambas manos y colóquela detrás de usted en el suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Utilice sus músculos abdominales para levantar los omóplatos del suelo y poner la pelota encima de sus espinillas mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja del suelo cuando haga el ejercicio.