Encogimientos de hombros con barra por detrás

Seleccione el peso adecuado en una barra.
Colóquese de pie y agarre la barra por detrás de la espalda con un agarre prono y las manos a la anchura de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Eleve los hombros lo más alto posible mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.