Encogimientos de sprinter

Acuéstese de espaldas con las piernas extendidas y ligeramente separadas del suelo.
Doble los codos alrededor de 90º.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

A través de sus abdominales, levántese y al mismo tiempo mueva la rodilla derecha hacia el torso mientras exhala.
Cuando levante la rodilla derecha, avance el brazo izquierdo.
Regrese a la posición inicial con un movimiento suave mientras inhala y repita con el otro lado.

Haga el ascenso en un movimiento rápido y vaya despacio cuando realice el descenso.