Encogimientos en maquina abdominales brazos estirados

Siéntese en la máquina y coloque los pies planos en el suelo.
Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Su espalda baja debe estar descansando sobre la almohadilla.
Agarre los mangos con los brazos rectos.
Contraiga el suelo pelvico y el core..

Usando los músculos abdominales, empuje la parte baja de la espalda hacia la almohadilla y contraiga la parte superior del torso mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Los pesos en movimiento no deberían tocar el resto de las placas.

Céntrese en un movimiento lento y controlado
No separe la espalda baja de la almohadilla cuando haga el ejercicio.