Enrollar cuerda con mancuerna en pronación

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Ate la pesa con una cuerda con una barra corta al final.
Agarre la barra frente a usted con los brazos en paralelo al suelo. Debe usar un agarre prono.

Moviendo sus manos, enrolle completamente la cuerda.
Regrese a la posición inicial en un movimiento suave desenrollando la cuerda.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo las muñecas, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.