Envión

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Agarre la barra con un agarre prono y con las manos al ancho de los hombros. Separe los pies al ancho de las caderas.
Sus rodillas deben estar dobladas a 90 grados y su espalda debe estar paralela al suelo.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

A través de los talones, mueva la barra hacia arriba extendiendo sus caderas y rodillas al mismo tiempo mientras exhala.
Continuando con el tirón, acelere la barra extendiendo las caderas y encogiendo los hombros.
Baje las caderas a una posición de sentadilla colocando la barra sobre los hombros. Después, extienda sus caderas y rodillas.
Ahora la barra debe estar justo encima de los hombros, debajo de la barbilla.
Ayudado por un empujón de sus piernas, extienda sus brazos para empujar la barra hacia arriba y deje caer las caderas en una posición de lunge.
Baje lentamente el peso hasta que sus manos estén justo por encima de los hombros.
Regrese a la posición inicial bajando la barra al mismo tiempo que mueve su trasero hacia atrás tanto como pueda manteniendo la barra cerca de sus piernas.

Asegúrese de no mover la espalda y de hacer el ejercicio con las caderas y las rodillas.
Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.