Equilibrio apoyado sobre banco y pierna estirada

Coloque un banco plano frente a usted.
Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos en el banco ligeramente más anchas que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Levante su pie derecho hacia el techo. La rodilla debe estar extendida.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Mantenga la posición durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.
Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.