Roll out con fitball de rodillas

Colóquese boca abajo.
Encuentre un fitball y coloque sus antebrazos sobre él.
Extienda las piernas detrás de usted.
Aguante su peso con las rodillas y los antebrazos.
Sus antebrazos deben estar en paralelo entre ellos y las rodillas deben estar a la anchura de los hombros.
Mantenga la cabeza mierando hacia el suelo.
Apriete sus musculos abdominales y oblicuos.

Haga rodar el fitball hacia delante con los brazos mientras inhala. Asegúrese de que no arquea la espalda durante el movimiento.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento fuerte mientras exhala.

Asegúrese de mover solo los brazos durante el movimiento.