Estiramiento bilateral de hombros con rotación externa

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Coloque sus codos en el suelo al lado de sus hombros. Tus dedos deben apuntar al techo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Haciendo una rotación externa de hombros, trate de alcanzar el suelo con el dorso de las manos.
Mantenga el estiramiento durante el tiempo requerido y luego regrese a la posición inicial.
Asegúrese de no mover sus codos durante el movimiento.

Debe sentir el estiramiento de los músculos pero no dolor.