Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Arrodíllese sobre una esterilla y agarre las pesas sobre sus muslos. Debe utilizar un agarre neutro.
Retraiga sus omoplatos.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Extienda sus caderas mientras levanta las pesas hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Exhale durante el movimiento.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Su mirada siempre debe estar en la mancuerna.