Extensión cervical apoyado en pelota

Encuentre una pared para hacer el ejercicio y coloque una pelota entre la parte posterior de la cabeza y la pared.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Ruede la pelota hacia el suelo con la cabeza con una extensión cervical.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo el cuello, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.