Extensión de muñecas con mancuernas, apoyo en banco plano

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Póngase de rodillas frente a un banco plano.
Agarre las mancuernas con un agarre prono a la anchura de los hombros y coloque sus antebrazos en el banco.
Deje que las manos cuelguen frente a usted con las mancuernas.

Extienda completamente sus muñecas levantando las mancuernas mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.