Extension de triceps a una mano con mancuerna sentado

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Siéntese en el banco con respaldo y coloque los pies planos en el suelo.
Levante la mancuerna justo encima de usted extendiendo su brazo.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Presione la cabeza, la parte superior de la espalda y la cadera contra las almohadillas.

Baje lentamente la mancuerna justo detrás de usted doblando su brazo mientras inhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.