Extensión de triceps con cable-polea apoyado en banco plano

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Ponga un banco frente a la polea.
Debe haber una barra de cable que se adjunta a una polea alta. Agárrela y arrodíllese en el suelo entre el banco y la polea.
Debe utilizar un agarre prono.
Coloque los codos en el banco, la cabeza entre los hombros y los codos completamente doblados.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Contrayendo sus triceps, extienda completamente sus codos mientras exhala.
Asegúrese de que sólo mueve los antebrazos.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Los pesos en movimiento nodeberían tocar el resto de las placas

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.