Extensión del lumbar con manos en la nuca

Acuéstese sobre un fitball boca abajo, debe estar debajo de su estómago. Sus pies deben estar tocando el suelo y una pared detrás de usted. Coloque sus manos detrás del cuello. Retraiga sus omoplatos.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala. Siga moviéndose hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare. Vuelva a la posición inicial mientras exhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.