Extensión lumbar sobre pelota de pilates

Acuéstese sobre un fitball boca abajo, debe estar debajo de su estómago.
Sus pies deben estar tocando el suelo y una pared detrás de usted.
Coloque sus manos a cada lado de sus caderas.
Retraiga sus omoplatos.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala.
Siga moviéndose hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare.
Vuelva a la posición inicial mientras exhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.