Extensión lumbar sobre pelota con mancuernas

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Acuéstese sobre un fitball boca abajo, debe estar debajo de su estómago.
Sus pies deben estar tocando el suelo y una pared detrás de usted.
Agarre las mancuernas con un agarre neutral. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo.
Retraiga sus escápulas.

Manteniendo la espalda baja plana, comience a inclinarse hacia delante lentamente desde las caderas bajando lo más que pueda mientras inhala.
Siga moviéndose hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales y entonces pare.
Vuelva a la posición inicial mientras exhala.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.