Flexion de brazo con apoyo sobre banco

Coloque un banco plano frente a usted.
Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos en el banco ligeramente más anchas que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.
Ponga su mano derecha detrás de su espalda.

Empiece a bajar doblando el codo izquierdo hasta que su pecho casi toque el banco mientras inhala.
Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala.
Asegúrese de que sus escápulas siempre están retraídas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.