Flexión de caderas boca arriba sujentando una barra

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Agarre la barra con un agarre prono ligeramente más ancho que el ancho de los hombros y recuéstese en el suelo.
Extienda sus piernas juntas y levántelas ligeramente del suelo.
Extienda los codos y levante la barra encima de usted bloqueando los brazos.

Manteniendo el arco natural de su espalda, mueva sus pies juntos hacia su mano derecha.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Luego mueva sus pies juntos hacia su mano izquierda.
Repita el movimiento hasta completar todas las repeticiones.

Mantenga tus piernas siempre rectas.