Flexión de muñecas agarre tipo martillo con barra apoyo en banco plano

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Póngase de rodillas frente a un banco plano.
Agarre las mancuernas con un agarre neutro a la anchura de los hombros y coloque sus antebrazos en el banco.
Deje que las manos cuelguen frente a usted con las mancuernas.

Levante completamente la mancuerna lo más alto que pueda asegurándose de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.