Flexión de hombros activa con pica

Túmbese boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Sus rodillas deben estar a 90º
Coja un palo con ambas manos al ancho de los hombros. Utilice un agarre prono.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

En un movimiento semicircular, trate de alcanzar el suelo con el dorso de las manos. Asegúrese de que su no doblar los codos.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Asegúrese de no mover su espalda baja durante el movimiento.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.