Masaje de la banda iliotibial

Acuéstese de lado y coloque su codo derecho debajo de su hombro.
Coja un rodillo de espuma y colóquelo debajo de su muslo derecho.
Estire las piernas y junte los pies.
Puede poner su mano izquierda en el suelo frente a usted.

Deslice lentamente el rodillo de espuma por el muslo, hacia arriba y hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla.

El dolor del ejercicio debe estar entre 3-7 en una escala de 10.
Evite el contacto directo entre el rodillo de espuma y las superficies óseas.