Automasaje de una pantorilla con rodillo de foam

Siéntese frente a un rodillo de espuma y coloque la pantorrilla derecha sobre él.
Coloque las manos detrás de usted en el suelo y levante ligeramente las caderas, poniendo el peso sobre la pantorrilla derecha.

Haga rodar lentamente el rodillo de espuma hacia adelante y hacia atrás.
Siga moviendo el rodillo durante el tiempo requerido y después haga el ejercicio con la otra pierna.

Al principio puede sentir dolor, pero si mantiene el movimiento, debería disminuir. Si no, pare el ejercicio.
El rodillo de espuma debe estar siempre en contacto con los músculos y no con los huesos o las articulaciones.