Media sentadilla con mancuerna y brazo extendido

Seleccione el peso adecuado de la mancuerna.
Colóquese de pie con la mancuerna en su mano derecha entre sus piernas.
Coloque sus pies al ancho de los hombros y ponga los dedos de los pies hacia afuera.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, bajando las piernas hasta que sus muslos queden paralelos al suelo mientras inhala.
En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.

Asegúrate de que tus rodillas estén siempre apuntando hacia las puntas de los pies.
Concéntrate en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Tu cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.