Media sentadilla con mancuernas apoyados en pelota de pilates

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Encuentre una pared para hacer el ejercicio.
Ponga un fitball entre su baja de la espalda y la pared.
Descanse su cuerpo sobre el fitball.
Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
Grab the dumbbells and hold them on each side of the hips.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Doble las rodillas y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala.
En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.

Asegúresee de que sus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Su cabeza y pecho siempre deben mirar hacia adelante.