Pajaros o aperturas con mancuernas tumbado sobre pelota de pilates

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Acuéstese sobre una fitball. Asegúrese de descansar la parte superior de la espalda y la cabezaen el fitball.
Mueva los brazos para sostener las mancuernas justo por encima de usted con los codos ligeramente flexionados y las palmas mirandose entre sí.
Contraiga su suelo pélvico y core. Asegúrese de que sus pies estén apoyados en el suelo.

Comience a bajar los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, evitando que los codos se doblen. Exhale durante el descenso.
Vuelva a la posición inicial con un fuerte movimiento mientras exhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del hombro, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.
Durante la bajada, céntrese en un movimiento lento y controlado.