Press tras nuca con barra sentado sin apoyo

Siéntese en el banco plano y coloque los pies en el suelo.
Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Coloque la barra sobre los trapecios y agárrela firmemente con las manos.
Coja la barra con un agarre prono. Sus manos deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Extienda los brazos para empujar la barra hacia arriba hasta que los codos estén extendidos pero no bloqueados.
Baje lentamente el peso hasta que la barra toque sus trapecios.
Asegúrese de no arquear la espalda cuando realice el ejercicio.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.