Pullover con barra en banco plano

Seleccione la cantidad de discos apropiada para ponerlos en la barra.
Agarre la barra con un agarre prono a la anchura de los hombros.
Acuéstese en un banco plano y levante la barra con ambas manos, justo por encima de usted, extendiendo los brazos para que estén perpendiculares al suelo.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Coloque los pies planos sobre el suelo.
Doble ligeramente los codos.

Baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza con los brazos bloqueados mientras inhala.
Regrese a la posición inicial en un movimiento fuerte mientras exhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación de los hombros, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.