Protracción escapular con brazo estirado

Colóquese en cuadrupedia sobre una colchoneta.
Sus rodillas deben estar debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
Contraiga el suelo pelvico y el core.
Levante el brazo izquierdo con el codo extendido hasta que quede paralelo al suelo.

Empuje la parte superior de tu cuerpo lo más alto posible haciendo una protracción de su hombro mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.
Debe hacer el movimiento moviendo solo la escápula.

Centrese en apretar la columna todo el tiempo usando sus musculos del core.