Retracción y protracción escapular en posición de plancha

Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos.
Aguante su peso con los dedos de los pies y las manos.
Mantenga los hombros lejos de las orejas retrayendo las escápulas.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto.

Empújese lentamente contra el suelo con los brazos y levante la parte superior de la espalda tanto como pueda.
Ahora mueva la parte superior de su cuerpo hacia abajo retrayendo sus escápulas. No doble los codos durante el movimiento.

No deje que las caderas caigan.
La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.