Rotación de hombro con cable-polea acostado en el suelo

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el suelo y mirando hacia la polea.
Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea baja.
Agarre el mango con un agarre prono.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro.
Su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe mirar hacia el suelo.

Haga una rotación externa del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia el techo. Exhale durante el movimiento.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.