Rotación de hombro con cable-polea de rodillas

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Arrodíllese en el suelo para que la polea quede detrás de usted.
Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea alta. Cójala.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.
Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro para que el codo quede a unos 90º y la mano quede a la altura de su cabeza.
Su brazo debe estar alineado con su espalda, su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe mirar hacia delante.

Haga una rotación interna del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia el suelo. Exhale durante el movimiento.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento para la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.