Rotación de hombros con mancuernas de pie

Seleccione el peso adecuado de las mancuernas.
Colóquese de pie con una mancuerna en cada mano a cada lado de sus caderas. Deberia utilizar un agarre neutro
Levante las pesas para que sus codos estén alrededor de 90º.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Manteniendo los codos cerca de su cuerpo, haga una rotación externa con los brazos mientras exhala.
Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala.

Mientras hace el ejercicio, mueva solo la articulación del codo, asegúrese de no mover ninguna otra parte de su cuerpo.