Rotación interna de hombro con cable-polea de pie

Seleccione la resistencia apropiada en la máquina.
Colóquese de pie con los pies anchura de los hombros.
Debería haber un cable con una mango que esté unida a una polea a la altura de su cara.
Agarre el mango con un agarre prono y retroceda para tensar la polea.
Dese la vuelta para dejar la polea a su espalda.
Retrayendo los omóplatos, tire del mango hacia el hombro.
Su brazo debe estar alineado con su espalda, su codo debe estar alrededor de la altura de sus hombros y la palma debe apuntar frente a usted y a la altura de su cara.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Haga una rotación interna del hombro evitando cualquier otro movimiento de su cuerpo para que su palma quede mirando hacia el suelo. Exhale durante el movimiento.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave, evitando que los pesos en movimiento toquen el resto de la placas.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego repita con el otro brazo.

La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.