Rotación interna de hombro tendido supino

Seleccione la fuerza adecuada de la banda.
Coloque la banda en la parte baja de una espaldera.
Acuéstese en el suelo frente a la espaldera. La cabeza debe estar a medio metro de la espaldera y las piernas deben estar lejos de ella.
Agarre la banda con la mano derecha y coloque el codo en el suelo mas o menos a la altura del hombro.
La banda debe tener tensión desde el comienzo del movimiento.
Contraiga el suelo pelvico y el core.

Rotando el hombro, tire de la banda hasta que su mano llegue al suelo.
Asegúrese de no mover el codo desde la posición inicial.
Vuelva a la posición inicial con un movimiento suave.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con el otro brazo.

Céntrese en un movimiento lento y controlado.