Media sentadilla con pierna en extensión en maquina smith

Ajuste la barra a la altura que mejor se adapte a su altura y seleccione la cantidad de discos adecuada para colocarlos en la máquina.
Pase debajo de la barra y sostengala con la parte posterior de sus hombros. Asegúrese de que la barra esté en sus músculos y de que no presione sus huesos.
Agarre la barra con las manos, las palmas deben mirar hacia adelante.
Separe sus pies a la anchura de los hombros y ponga los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
Extienda su pierna derecha frente a usted para mantener la carga con su pierna izquierda.
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado.

Doble la rodilla izquierda y mueva su trasero hacia atrás, baje las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo mientras inhala.
En un movimiento rápido, regrese a la posición inicial presionando principalmente desde los talones mientras exhala.
Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones y luego cambie de lado y repita con la otra pierna.

Asegúrese de que tus rodillas estén siempre apuntando hacia las piuntas de los pies.
Concéntrese en tener siempre tu peso en toda la planta de los pies.
Su cabeza y el pecho siempre debe mirar hacia adelante y también debe mantener la espalda recta.