2 días en el gimnasio para mujeres. Día 1
Rutinas fitness principiante mujer 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento para dos días por semana, conseguirás fortalecimiento y tono muscular. Esta rutina debe acompañarse de una dieta equilibrada y un programa de actividades cardiovasculares de al menos 2 días 30-45 minutos de : spinning, running, elíptica, etc. Recuerda: la primera serie de todos los ejercicios será de calentamiento, con muy poco peso y muchas repeticiones.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 0 | Prensa horizontal en maquina | 4 | 20 | |
| 1 | Press pectoral con mancuernas en banco inclinado agarre neutro | 4 | 12 | |
| 2 | Press de hombros con mancuernas sentado con apoyo | 5 | 20 | |
| 3 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 5 | 12 | |
| 4 | Patada de triceps con mancuerna rodilla apoyada sobre banco plano | 4 | 12 | |
| 5 | Remo horizontal sentado con polea | 4 | 15 | |
| 6 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 30 | No hay serie de calentamiento. |
| 7 | Flexión de brazos y plancha lateral | 3 | 30 | No hay serie de calentamiento. |
| 8 | Estiramiento del gato | 3 | 20 | Hacer algunos estiramientos (20 seg) |
