5 días en el gimnasio. Dia 2
Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Día 2: Hombros y abdominales.Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo,. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Press de hombros Arnold | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 2 | Encogimiento de hombros con barra de pie | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 3 | Remo al cuello con barra cable-polea de pie | 4 | Repticions 15 -12-8-6 | |
| 4 | Elevacion lateral de hombros con mancuernas | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 5 | Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado | 4 | Repeticiones 15,12,8,6 | |
| 6 | Flexión de caderas en maquina de paralelas | 3 | 30 | Has las repeticiones que puedas. |
| 7 | Elevación de la pelvis en vertical | 3 | 30 | |
| 8 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 30 |
