5 días en el gimnasio. Día 5
Musculación y Fuerza intermedio ambos 27/02/2026
Objetivo
Para personas que ya llevan un tiempo en el gimnasio, y quieren seguir mejorando su masa muscular. Cada grupo muscular se entrenará una vez por semana a fondo. Debe combinarse con una dieta equilibrada al trabajo realizado, y trabajo cardiovascular al menos 2 días por semana 30-45 min. Día 5: Espalda y abdominales.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Remo con barra de pie | 4 | 15 | Repeticiones 15,12,8,6 |
| 2 | Jalón en polea alta agarre ancho prono | 4 | 15 | Repeticiones 15,12,8,6 |
| 3 | Jalón dorsal con polea alta y barra V | 4 | 15 | Repeticiones 15,12,8,6 |
| 4 | Remo horizontal sentado con polea | 4 | 15 | Repeticiones 15,12,8,6 |
| 5 | Remo con mancuerna con rodilla apoyada | 4 | 15 | Repeticiones 15,12,8,6 |
| 6 | Dominadas | 3 | 25 | Según nivel, usar máquina dominadas asistidas. |
| 7 | Encogimientos | 3 | 45 | Haz los que puedas en 45 seg. (45 seg) |
| 8 | Plancha con apoyo de antebrazos | 3 | 45 | Aguanta lo que puedas entre 30-45 seg. |
