Adaptación anatómica - DIA 1
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento diseñado para trabajar dos días por semana. Por tratarse de una etapa de adaptación anatómica, la carga que utilizaremos debe ser aquella que nos permita llegar a realizar el número de repeticiones establecido de forma cómoda.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aperturas en máquina contractor | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 2 | Jalón en polea alta agarre ancho prono | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 3 | Remo horizontal sentado con polea | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 4 | Press frontal de hombros en máquina sentado y agarre neutro | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 5 | Aperturas con mancuernas inclinado adelante | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 6 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
| 7 | Extensión de trÍceps con cuerda y cable-polea de pie | 3 | 20 | SERIES: 1º : 20, 2º : 18, 3º : 16, 4º : 14 |
