Brazos fuertes en 40 minutos.
Musculación y Fuerza avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento avanzado para los brazos, durante los 40 minutos llevarás tus brazos al límite. Al final de la sesión, haga al menos 10 minutos de estiramientos, especialmente para los brazos y los hombros.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensión de tríceps o press francés con barra en banco inclinado | 3 | 12 | |
| 2 | Extensión de brazos apoyado en banco plano | 4 | 8 | |
| 3 | Curl de biceps con barra recta de pie agarre supino | 3 | 10 | |
| 4 | Curl de bÍceps alterno de pie con mancuernas y giro | 3 | 12 | |
| 5 | Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman | 3 | 12 |