Circuito avanzado en casa: Solo mancuernas y banco
HIIT avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Es un entrenamiento que supone un desafío, realizaremos el trabajo con estos 7 novedosos ejercicios con trabajo en circuito, sin descanso, nuestro objetivo principal, será la mejora de la fuerza de manera global. La duración aproximada será de 45-50 minutos. Alternaremos un ejercicio que trabajaremos por tiempo con otro que trabajaremos por repeticiones. No hay descanso entre ejercicios ni series. Realizar estiramientos al final de la rutina.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Press pectoral con mancuernas | 3 | 15 | 1º 15, 2º 12, 3º 10. |
| 2 | Plancha y flexión de piernas | 3 | 45 | 45 seg |
| 3 | Media sentadilla sumo con mancuerna | 3 | 15 | 1º 15, 2º 12, 3º 10 |
| 4 | Encogimientos con giros a rodilla contraria | 3 | 45 | 45 seg |
| 5 | Remo con mancuernas en posición de flexiones de brazos | 3 | 15 | 1º 15, 2º 12, 3º 10 |
| 6 | Peso muerto con barra o tradicional | 3 | 45 | 45 seg |
| 7 | Curl de biceps con giro supinación y pronación o Zottman | 3 | 15 | 1º 15, 2º 12, 3º 10 |
| 8 | Flexiones de brazos con piernas apoyadas sobre banco | 3 | 30 | 30 seg |
