Entrenamiento en casa con mochila. Día 1 de 3
Multisport principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Entrenamiento en casa. Empezaremos con 2 vueltas de los primeros 4 ejercicios para calentar. Luego se realizan los siguientes 5 ejercicios 3 rondas, si tenemos un nivel más avanzado, haremos 4 o 5 rondas. Por Eduardo A. Ruiz Navarro
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Contracción de gusano | 2 | 10 | CALENTAMIENTO |
| 2 | Flexión de cadera y rotación de tronco | 2 | 10 | CALENTAMIENTO |
| 3 | Jumping jack en plancha | 2 | 30 | CALENTAMIENTO |
| 4 | Flexiones de brazos | 3 | 12 | |
| 5 | Media sentadilla sumo con mancuerna | 3 | 12 | Sustituir la mancuerna por una mochila grande llena de botellas de agua |
| 6 | Remo en máquina smith o multipower y apoyo en banco | 3 | 10 | Este ejercicio se hará agarrándose del borde de una mesa estable, con el cuerpo por debajo |
| 7 | Zancadas con mancuernas | 3 | 12 | Sustituir mancuernas por una mochila grande llena de botellas de agua. |
| 8 | Burpee | 3 | 12 |
