Los 9 mejores ejercicio para el gimnasio.
Musculación y Fuerza principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Consideramos estos 9 ejercicios muy completos para cada grupo muscular. Puedes usarlos en tus entrenamientos, o realizar una sesión con ellos, y así trabajarás todo el cuerpo. Las series y repeticiones debes adaptarlas a tu nivel. Al finalizar el entrenamiento, no olvides realizar 15-20 minutos de estiramientos.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Empuje de caderas con barra apoyo en banco | 3 | 15 | GLUTEOS-CADERA |
| 2 | Remo con mancuernas en banco inclinado | 3 | 15 | ESPALDA |
| 3 | Sentadilla frontal con barra talones elevados | 3 | 15 | PIERNAS |
| 4 | Press de hombro con kettlebell una rodilla en el suelo | 3 | 15 | HOMBROS |
| 5 | Peso muerto rumano o con piernas estiradas | 3 | 15 | PIERNAS-ESPALDA BAJA |
| 6 | Curl de biceps alterno con mancuernas en banco inclinado | 3 | 15 | BICEPS |
| 7 | Rotación de cintura con pierna flexionada en cable polea | 3 | 15 | CORE-OBLICUOS |
| 8 | Elevación de gemelos de pie con mancuernas | 3 | 15 | PANTORRILLAS |
