Pubalgia o osteopatía de pubis. Desde la 3º semana.
Rehabilitación avanzado ambos 27/02/2026
Objetivo
Ejercicios para la mejora del dolor inguinal crónico, también llamado pubalgia o osteopatía de pubis. En esta fase, aunque debemos continuar con la precaución en la práctica deportiva, iniciamos la fase de fortalecimiento con nuevos ejercicios. El tiempo, series, repeticiones debe prescribirlas un fisioterapeuta.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Aducción de una pierna con cable-polea de pie | |||
| 2 | Abducción de cadera con cable-polea de pie | |||
| 3 | Extensión lumbar en silla romana | |||
| 4 | Zancada de patinaje sobre step | |||
| 5 | Abducción de una pierna recostado en el suelo | |||
| 6 | Dominadas | 3 | 25 | Según nivel, usar máquina dominadas asistidas. |
| 7 | Estiramiento de femoral con apoyo elevado | |||
| 8 | Estiramiento de psoas con zancada adelante |
