Quemar grasa en el gimnasio Día 4
Pérdida de peso principiante ambos 27/02/2026
Objetivo
Día 4. Piernas. Según el nivel, puedes realizar entre 3-5 series, y 8-15 repet. Un recuperación máxima de 60 seg.En los ejercicios donde te sientas fuerte, intenta realizar la última serie hasta el fallo muscular.
Rutina (lista)
| # | Ejercicio | Series | Reps | Nota |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Extensión de cadera de pie con cable-polea | 3 | 20 | 1' descanso entre series. |
| 2 | Plancha y patada lateral | 4 | 20 | |
| 3 | Media sentadilla con barra y piernas abiertas | 4 | 12 | 1' descanso entre series. Trabajo sin hiperextensión de rodillas. |
| 4 | Salto laterales con dos pies | 4 | 20 | |
| 5 | Zancadas con mancuernas | 2 | 20 | 1' descanso entre series. |
| 6 | Peso muerto con barra o tradicional | 3 | 12 | 1' descanso entre series. |
| 7 | Extensión de piernas en maquina | 4 | 12 | 1' descanso entre series. Trabajo explosivo, tensión muscular constante. |
| 8 | Cinta de correr | 15' ritmo medio | ||
| 9 | Curl femoral sentado en máquina | 3 | 15 | 1 min de recup. |
